Notre calculateur de Critical Power
La puissance critique (CP) est un concept physiologique central en sport d'endurance: elle correspond à l'intensité maximale que l'on peut soutenir durablement sans épuiser immédiatement ses réserves énergétiques. Contrairement à la FTP, qui est une estimation pratique issue d'un test unique et utilisée principalement comme repère d'entraînement, la CP repose sur un modèle mathématique rigoureux (issu des travaux de Monod & Scherrer) décrivant la relation linéaire entre intensité et durée de l'effort. La CP offre ainsi une vision plus robuste et prédictive de la performance que la FTP. En intégrant plusieurs efforts maximaux de durées différentes, on peut, par régression linéaire, déterminer ce seuil pour définir vos zones d'entrainement.
Configuration
Réalise deux efforts (5min puis 20min)
👉 Les deux efforts doivent être réalisés à la puissance maximale possible sur la durée avec un temps de repos suffisant (24h) entre les deux tests.
Votre puissance critique est de 0 W
Votre réserve anaérobie est de 0 J
Votre FTP est de 0 W
Découvre tes zones d'entrainement dans le tableau ci-dessous.
Contrairement aux zones classiques basées sur la FTP, ces zones correspondent aux iLevels (utilisés notamment par TrainingPeaks/WKO). Physiologiquement plus justes, elles sont particulièrement adaptées pour le travail au-dessus du seuil.
Résultats
estimations pouvant comporter des erreurs, fournies à titre informatif
| Puissance (W) | Zone | Nom | % CP | % FTP | Durée typique |
|---|---|---|---|---|---|
| Aucune données, veuillez entrer vos résultats | |||||
Comment utiliser ces zones à l'entraînement
La puissance critique (CP) représente une frontière physiologique clé : en dessous, l'organisme peut stabiliser son effort sur la durée ; au-dessus, la fatigue s'accumule rapidement via l'épuisement de la réserve anaérobie (W').
Les zones I1 à I4 correspondent principalement au travail aérobie (récupération, endurance, tempo et seuil), tandis que les zones I5 à I7 sollicitent de plus en plus fortement les filières VO₂max, anaérobie et neuromusculaire.
Pour les zones supérieures à la CP, l'outil estime également un temps limite théorique : il s'agit du temps maximal pendant lequel cette intensité peut être soutenue avant épuisement de W', dans des conditions idéales.
En pratique, ces zones sont particulièrement adaptées à la planification d'intervalles, à l'analyse post-effort et à la compréhension fine de votre profil (explosif vs endurant).
